春节将至
在阖家团圆的美好时刻
美酒佳肴自然是不可或缺的
走亲访友时
也总是会受到热情的款待
不知不觉间
原本所说的“胖三斤”
就悄悄地变成了“三公斤”
特别是宝妈、备孕女性以及产后妈妈，身体代谢本就需要悉心呵护，节假日期间体重急剧攀升，不仅会影响身材体态，还可能加重身体的负担。
妇幼健康科普
01
为何春节越吃越胖？
1.大餐密集
高油、高盐、高糖的食物，让热量瞬间爆表。
2.久坐不动
展开剩余79%饭后立刻躺下，热量全都囤积成了脂肪。
3.作息紊乱
熬夜又贪吃，代谢越吃越慢。
4.情绪性进食
在节日氛围的影响下，人们容易通过吃东西来缓解压力、打发时间或表达喜悦，常常在不知不觉中摄入过多食物，尤其是各类零食和甜点，进一步加剧了热量超标的情况。
5.饮食不规律
春节期间常常打破日常的三餐规律，时而暴饮暴食，时而因忙于走亲访友而错过正常饭点，导致身体代谢节奏紊乱，影响能量消耗的效率。
02
小妙招
1.吃饭前
餐前先喝一杯温水，既能增加饱腹感，减少正餐的摄入量，又能促进肠胃蠕动。
2.吃饭时
聚餐时尽量使用小份餐具，避免因盛取过多而过量进食。
选择食物时，多吃富含膳食纤维的蔬菜和杂粮，如芹菜、燕麦、糙米等，这类食物消化较慢，能延长饱腹感，降低血糖波动。
肉类优先选择鱼虾、去皮禽肉等低脂高蛋白的食物，减少肥肉、动物内脏的摄入。
3.其他时间
要合理安排加餐时间，两餐之间感到饥饿时，用一小份水果或一小把原味坚果垫饥，避免因过度饥饿导致正餐时暴饮暴食。同时，饭后不要久坐，可以慢走十分钟。
03
专属提醒
1.合理饮食
产后妈妈的身体处于恢复阶段，可适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于伤口愈合和身体机能的恢复。
同时，要注意补充钙质，多吃豆制品、深绿色蔬菜等，预防产后骨质疏松。
2.保持良好心情
产后情绪波动较大，家人应给予更多的关心和支持，帮助妈妈保持良好的心态，避免因情绪不佳而过度进食。
3.适当运动
在身体允许的情况下，产后妈妈可以进行一些温和的运动，如产后瑜伽、凯格尔运动等，不仅有助于身材恢复，还能促进身体血液循环，增强体质。
04
这些减重陷阱别踩
1.不吃主食
不吃主食会导致碳水化合物摄入不足，身体会分解蛋白质来提供能量，不仅容易造成肌肉流失，还可能引发低血糖、头晕乏力等问题，而且一旦恢复饮食极易反弹。
2.只吃水果
看似健康但很多水果含糖量较高，大量摄入会使糖分转化为脂肪堆积，且水果营养单一，无法满足身体对蛋白质、脂肪等营养素的需求，长期如此可能导致营养不良。
3.盲目节食
会让身体进入“饥饿模式”，基础代谢率下降，反而更难瘦下来，还可能引发月经不调、脱发等健康问题。
4.突然进行高强度运动
对于平时缺乏锻炼的人来说，很容易造成肌肉拉伤、关节受损等运动伤害，而且身体难以适应，往往难以坚持，也达不到理想的减重效果。
开心过节
健康不缺席
吃动平衡
轻松告别春节肥
供稿：门诊部 杜静
编辑：张芳君
医学专业审核：郭燕
审核：段玉倩
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